Mit dem wachsenden Bauch wird auch die Schwangerschaft immer beschwerlicher. Der Bauch wird mit jeder Woche runder, was sich natürlich auch zwangsläufig auf die Gelenke und Beweglichkeit auswirkt. Natürlich ist der runde Bauch mit dem darin wachsenden Kind das schönste Geschenk im Laufe der Schwangerschaft – dennoch können Sie sich hin und wieder mit einigen Wellnessübungen Erleichterung verschaffen, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Kind Entspannung bringen.
Im Folgenden stellen wir drei Übungen für Wellness in der Schwangerschaft vor, die wir für besonders empfehlenswert halten.

Wechselgüsse

Nach einem langen Tag mit einem immer größer werdenden Bauchumfang, bedanken sich die Beine des Abends meist mit Krämpfen oder Schmerzen. Doch was tut man gegen müde, schmerzende Beine? Die Lösung liegt in Wechselgüssen, die Ihnen wahrlich gut tun werden. Im Wechsel mit warmem, angenehmem und wohltuendem kalten Wasser beginnen Sie erst rechts, dann links vom Fuß bis zum Knie die Güsse hoch zu führen. Ob Sie hierfür einen Becher oder bestenfalls die Duschbrause benutzen ist eigentlich egal. Wichtig bei diesem Wellness – Highlight ist auf jeden Fall, dass der erste und der letzte Guss mit kaltem Wasser abgerundet wird.

Abgespannte Schulterblätter

Obwohl es viele Frauen vermeiden möchte, ergibt er sich trotz allem recht häufig: der Hohlrücken, um das Kreuz durch den runden Bauch zu entlasten. Nicht selten ist die schmerzende Schulter Resultat aus der inkorrekten Körperhaltung. Dennoch gibt es auch hierfür eine Lösung.
Legen Sie sich bequem auf das Sofa oder auf einer Gymnastikmatte auf eine Seite. Legen Sie die Beine locker und leicht angewinkelt zusammen, die Arme leicht gestreckt und die Handflächen zusammengelegt vor Ihren Augen. Nun schieben Sie die obere Hand soweit hin und her, dass Sie merklich die Schulterbewegungen spüren. Führen Sie die Übung auch auf der anderen Seite durch – schon bald werden Sie eine Linderung bemerken.

Wirbelsäulenstretching

Auch die Wirbelsäule leistet in der Schwangerschaft wahre Schwerstarbeit. Sie trägt neben dem eigenen Gewicht jetzt weiterhin das Fruchtwasser, das neue Menschenkind, die schweren Brüste und gegebenenfalls noch Wassereinlagerungen mit. Nicht selten schmerzen gerade die untersten Wirbel, doch diese kann man hervorragend entlasten: Legen Sie sich erneut bequem in die Seitenlage, die Handflächen wieder zur Seite gelegt. Nun heben Sie den oberen Arm und führen ihn in einem großen Bogen noch hinten, wobei lediglich der Oberkörper und der Kopf in dieselbe Richtung mitgehen. Das Becken und die Beine verweilen in der Seitenpositur. Diese angenehme Dehnung können Sie natürlich auch auf der anderen Seite durchführen.

Bein- und Rückenentspannung

Beine und Rücken schmerzen und sind angespannt? Kein Wunder, arbeiten diese doch auf Hochtouren. Um ihnen eine Auszeit zu gönnen, nehmen Sie sich diesmal einen Sitzball oder einen Stuhl zur Hilfe, den Sie vor sich platzieren. Begeben Sie sich wieder auf den Boden, den Stuhl oder den Ball direkt vor sich und legen Sie nun in liegender Position die Beine auf die Sitzgelegenheit. Atmen Sie ruhig, schließen Sie vielleicht auch die Augen und lassen sich von der Erholung einfangen. Öffnen Sie die Beine leicht und schaukeln diese langsam von links nach rechts. Besonders für das letzte Trimester der Schwangerschaft ist diese Übung eine herrliche Wohltat.

Achten Sie bei allen Übungen darauf, dass Sie entspannt und locker in den Positionen verweilen – nur so können Sie sich wirklich gut entspannen. Atmen Sie stets ruhig und voll ein und aus, damit Sie als auch Ihr Kind relaxen können.