Was tun bei Menstruationsbeschwerden?

Welche Frau kennt es nicht? Schon vor den „Tagen“ stellen sich oft Rückenschmerzen, Übellaunigkeit, Kopfschmerzen oder Krämpfe ein. Etwa ein Zehntel aller Frauen im gebärfähigen Alter sind von den Menstruationsbeschwerden sogar derart betroffen, dass sie während der Periode regelrecht arbeitsunfähig sind, unter schwerer Übelkeit leiden und die Schmerzen als unerträglich empfinden.
Die so genannten Regelschmerzen werden durch körpereigene Schmerzbotenstoffe ausgelöst, welche ein Zusammenziehen der Gebärmuttermuskulatur hervorrufen. Durch dieses Zusammenziehen wird gleichzeitig die Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut verursacht, so dass es zu Blutung kommt.
Um die Schmerzen und Krämpfe in diesen speziellen Tagen besser kontrollieren und vor allem besänftigen zu können, sind im Folgenden einige Tipps dargelegt, wie Sie die Tage während der Periode bestmöglich überstehen.

• Schmerzen im Rücken oder Rückenbereich können sehr gut mit „Kniekreisen“ gedämpft werden. Hierfür legen Sie sich am besten flach auf den Rücken zu Boden und ziehen beide Knie bis zur Brust hoch. Umfassen Sie nun die Schienenbeine und lassen Sie beide Beine rhythmisch von rechts nach links kreisen, wobei die kreisenden Bewegungen der Beine sanften den Bauch massieren. Schließen Sie während dieser Übung die Augen und atmen Sie tief und bewusst, so sind die Schmerzen besser zu ertragen.

• Bei leichten Krämpfen hat sich bisweilen diese Übung gut bewährt: Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Fußsohlen zusammen. Umschließen Sie nun mit beiden Händen die Zehe, ohne hierzu die Füße nach oben zu ziehen. Atmen Sie tief ein – mit dem Ausatmen beugen Sie nun den Oberkörper langsam nach vorne. Halten Sie diese Position für drei bis vier Atemzüge, dann kehren Sie in die Grundposition zurück. Durch diese sanfte Streckung des Rückens können Krämpfe gelindert werden. Verspüren Sie während der Haltung allerdings Unannehmlichkeiten, Krämpfe oder Schmerzen, so sollten Sie diese Übung auslassen.

• Viele Frauen leiden während der Menstruation hingegen unter sehr starken Schmerzen. Für dieses Leiden legen Sie sich abermals auf den Rücken und reiben langsam, dennoch bedacht Ihre Hände aneinander, so dass eine intensive Wärme entsteht. Legen Sie nun die rechte Hand unter Ihren Bauchnabel, die linke Hand hingegen darüber und verweilen Sie in dieser Position. Wiegen Sie für ungefähr eine halbe Minuten den Oberkörper taktvoll hin und her, die Beine werden ruhig gehalten und die Augen geschlossen. Diese Übung können Sie öfters wiederholen. Zur Intensivierung sind krampflösende, ätherische Öle zu verwenden, wie beispielsweise Kamillenöl, Salbeiöl oder Rosmarinöl.

• Da ein erhöhter Magnesiumanteil im Körper Schmerzen entgegenwirkt, ist es sinnvoll schon vor der Periode den Organismus mit diesem Vitamin zu unterstützen. Hierfür eignen sich hervorragend Nüsse, Weizenkeime, Hülsenfrüchte und Vollkornreis, welche reich an Magnesium sind.

• Auch Eisen ist ein wichtiges Vitamin, welches bereits einige Tage vor der Menstruation vorübergehend in leicht erhöhten Mengen eingenommen werden kann. Durch die Eisenaufnahme kann so die Blutneubildung angeregt, der Müdigkeit entgegengewirkt und die Blutarmut verringert werden. Besonders gute Eisenlieferanten sind beispielsweise Brot, Fleisch und Wurstsorten.

• Viele Damen schwören hingegen unbedingt auf Wärme. Ein angenehmer Aufenthalt in der Sauna, ein warmes Bad, eine Wärmflasche, eine naturbelassene Fangopackung oder ein erwärmtes Körnerkissen sind wahre Wundermittel, um Krämpfe in der Gebärmutter zu lösen.

• Wer mit all diesen Mitteln keinen rechten Erfolg erzielen kann, wird vielleicht mit Sport besser beraten sein. Durch regelmäßige, sportliche Aktivitäten können nicht nur Menstruationsbeschwerden gelindert, sondern diese auch vorgebeugt werden. Die Bewegungen des Rückens sowie des Beckens werden besser durchblutet, so dass Verkrampfungen schon im Vorfeld gelöst werden. Während der Periode eignen sich hervorragend Fahrradfahren oder Walking, aber auch Yoga, Pilates und Meditation haben sich als sehr nützlich erwiesen.

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