Durch Yogaübungen kann man nicht nur die geistigen Qualitäten steigern, sondern sich auch körperlich ertüchtigen. Dass diverse Übungen ebenso das Bauchtraining intensivieren und somit beispielsweise die Bauchmuskulatur straffen können, wissen allerdings nur die Wenigsten. Yoga bietet ein sehr vielfältiges Übungsspektrum, welches sowohl zur mentalen als auch die körperlichen Kräftigung dienlich ist. Durch das Yoga wird für viele Menschen eine neue Welt geschaffen, welche Ausstrahlung, Kontrolle, Stabilität, Anmut, Einheit und Frieden zugleich vereint. Dass diese Punkte auch aktiv mit dem Abbau von Schmerzfaktoren und dem Aufbau von starker Muskulatur verbunden sein können, zeigt die folgende Übung.

Diamant- Grundhaltung

Legen Sie sich entspannt auf den Boden, bestenfalls auf eine Yogamatte und nehmen Sie für die Hände die Diamant–Grundposition ein. Hierfür drücken Sie beide Hände mit den Handflächen nach außen gegen den unteren Teil Ihres Rückens, die Spitzen beider Daumen und Zeigefinger berühren sich – so entsteht zwischen den Händen das Symbol eines Diamanten. Sind durch diese Arm- und Handstellung Ihre Schulter zu sehr angespannt, können Sie die folgende Übung auch derart durchführen, dass beide Hände flach neben der Hüfte liegen.

Die halbe Schere

Das linke Bein wird nun leicht angewinkelt und der Fuß flach auf den Boden aufgestellt. Mit dem rechten Bein führen Sie eine Ausstreckung von ca. 90 Grad aus, gleichzeitig atmen Sie ruhig ein und atmen dann wieder aus, wenn Sie das rechte Bein senken. Die Zehen des linken Beines sind konstant angezogen, das rechte Bein zu jeder Zeit angewinkelt. Führen Sie diese Übung sechs Mal durch, dann legen Sie einen Beinwechsel ein. Zur Entlastung der Beine ist es sinnvoll zwischen dem Wechsel gern eine Pause einzulegen und hierfür die Beine an den Oberkörper heranzuziehen oder die Knie zu beugen.

Die Schere

Um die Übung zu verstärken wird das ruhende, rechte Bein aus der anwinkelnden Position gebraucht und auf dem Boden ausgestreckt, während das rechte Bein mit angezogenen Zehen gehoben und gesenkt wird. Sobald Sie jedoch merken, dass Schmerzen oder andere unangenehme Nebeneffekte auftreten, sollten Sie zur oben beschriebenen, leichten Variante zurückkehren.

Die Klinge

Für Fortgeschrittene Yoganer kann diese Übung noch ausgebaut werden: hierzu wird das rechte Bein während der Übung zur Decke gestreckt, während das rechte Bein die hebenden und senkenden Bewegungen ausführt. Nach 6 Übungsdurchgängen wird ein Beinwechsel vorgenommen.
Pressen Sie das Kreuzbein bei diesem Vorgang fest auf den Boden, hebt sich jedoch der Rücken von selbst, so ist dies ein Zeichen von zu starker Belastung und eine Pausierung benötigt. Es kann durchaus sein, dass Sie durch diesen Vorgang Ihren Rücken überanstrengen, so dass Sie eine Weile ruhen sollten.

Ein straffer Bauch sieht nicht nur gut aus, er ist nebenbei auch besonders gut für die Gesundheit. Durch diese Übungen tun Sie nicht nur etwas Positives für Ihren Rücken, sondern kurbeln zudem auch noch die Verdauung an und lindern mitunter lästige Menstruationsbeschwerden.
Weiterhin haben bisweilen mehrere Studien erbracht, dass durch kräftige Bauchmuskeln auch das Leben verlängert werden kann. Schwache Bauchmuskeln verkürzen unter Umständen also nicht nur Ihr Leben, sie sind auch Anlass zur Veränderung.